Новости
Каких витаминов чаще всего не хватает коже?
Кожа постоянно обновляется, поэтому для ее нормального состояния организму нужны белки, жиры, минералы и витамины. При недостатке некоторых питательных веществ кожа может становиться сухой, чувствительной, тусклой, хуже восстанавливаться после повреждений. Иногда изменения заметны не только на лице, появляются шелушение, трещины, раздражение, высыпания или ухудшается состояние волос и ногтей.
При этом любые изменения кожи не означают, что организму обязательно не хватает витаминов. Сухость может быть связана с погодой, неправильным уходом, частым использованием агрессивных средств или кожными заболеваниями. Поэтому при выраженных или длительных симптомах важно разобраться в их происхождении, а не принимать витаминные комплексы наугад.
Витамин A: обновление и защита кожи
Витамин A участвует в процессах обновления клеток кожи и поддерживает нормальное состояние эпителия. При его выраженном недостатке кожа может становиться сухой и шероховатой, появляется склонность к шелушению. Иногда возникают изменения со стороны слизистых и ухудшается сумеречное зрение.
Получать витамин A можно из продуктов животного происхождения. Он содержится в печени, яйцах, молочных продуктах. Кроме того, организм способен самостоятельно образовывать витамин A из каротиноидов. Их много в моркови, тыкве, сладком перце, шпинате и других овощах и зелени.
Витамин A можно принимать внутрь, однако с его добавками нужна осторожность. Жирорастворимый витамин способен накапливаться в организме, поэтому высокие дозировки без медицинских показаний могут быть опасны. Особенно важно не превышать рекомендуемую дозу во время беременности, так как это связано с риском для плода.
Витамины группы B
Для кожи важны сразу несколько витаминов группы B. Они участвуют в обмене веществ, работе нервной системы и поддержании нормального состояния кожи и слизистых.
При недостатке рибофлавина (витамина B2) могут возникать сухость и воспаление кожи, трещины в уголках рта. При дефиците ниацина (B3) возникают более выраженные изменения кожи, особенно на участках, подвергающихся воздействию солнца. Недостаток биотина встречается значительно реже, но в некоторых случаях может сопровождаться изменением состояния кожи и волос.
Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах, цельнозерновых продуктах, бобовых, орехах и семенах. Большинство из них относится к водорастворимым витаминам, поэтому организм не запасает их в таких количествах, как жирорастворимые A, D, E и K. При подтвержденном недостатке врач может рекомендовать соответствующий препарат для приема внутрь.
Витамин C: коллаген и восстановление кожи
Витамин C необходим для синтеза коллагена — белка, который формирует основу соединительной ткани. Он также участвует в работе антиоксидантной системы организма и помогает поддерживать нормальное состояние кровеносных сосудов.
При выраженном дефиците витамина C появляются слабость, кровоточивость десен, склонность к появлению синяков, медленное заживление повреждений. Кожа может становиться более сухой и грубой.
Основные пищевые источники витамина C — сладкий перец, цитрусовые, киви, ягоды, капуста, брокколи и другие овощи и фрукты. При недостаточном поступлении витамин C можно принимать внутрь. Он хорошо усваивается в обычных пищевых и умеренных добавочных дозах, однако увеличение количества препарата сверх необходимого не означает, что кожа будет выглядеть лучше.
Витамин D и состояние кожи
Витамин D образуется в коже под воздействием ультрафиолета, а также поступает с пищей. Он участвует в регуляции обменных и иммунных процессов. Его недостаток достаточно распространен, особенно в регионах с небольшим количеством солнечного света.
Сам по себе дефицит витамина D не является универсальным объяснением сухости, акне или других кожных проблем. Однако при лабораторно подтвержденном недостатке врач может назначить витамин D в виде препарата для приема внутрь.
Из продуктов витамин D можно получить преимущественно из жирной рыбы, яичного желтка и некоторых обогащенных продуктов. Питанием восполнить выраженный дефицит бывает сложно, поэтому при низком уровне витамина D может потребоваться дополнительный прием.
Витамин E: защита клеток
Витамин E относится к жирорастворимым витаминам и выполняет антиоксидантную функцию. Он помогает защищать клетки от окислительного повреждения и участвует в поддержании нормального состояния клеточных мембран.
Выраженный дефицит витамина E встречается нечасто и обычно связан не с обычным рационом, а с определенными заболеваниями или нарушением всасывания жиров. В рационе витамин E содержится в растительных маслах, орехах, семенах, авокадо и некоторых зеленых овощах. При подтвержденном недостатке препарат может использоваться внутрь по назначению специалиста.
Какие признаки могут говорить о нехватке витаминов?
Один симптом редко позволяет определить конкретный дефицит. Например, сухость кожи может возникать при недостатке витаминов, но также бывает следствием обезвоживания кожи, частого умывания, отопительного сезона или неправильно подобранной косметики.
Насторожить могут сочетания нескольких признаков:
- выраженная сухость и шелушение, которые сохраняются длительное время;
- трещины в уголках рта;
- повышенная чувствительность кожи;
- медленное заживление повреждений;
- необычная бледность или склонность к появлению синяков;
- изменения кожи одновременно с ухудшением состояния волос и ногтей;
- кровоточивость десен;
- повышенная утомляемость и другие общие симптомы.
Такие проявления неспецифичны и могут возникать не только при недостатке витаминов, но и при дефиците железа, некоторых микроэлементов, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, эндокринных нарушениях и других состояниях.
Можно ли восполнить витамины только продуктами?
Если речь идет о небольшом недостатке питательных веществ, сбалансированный рацион часто помогает улучшить их поступление. Для кожи особенно важен разнообразный рацион, в котором присутствуют овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, яйца, мясо или другие источники белка, молочные продукты, орехи и растительные масла.
При лабораторно подтвержденном дефиците одной еды может быть недостаточно. В такой ситуации врач подбирает препарат, дозировку и продолжительность приема с учетом причины недостатка. Важно учитывать и особенности усвоения. Даже если витамин присутствует в рационе, его поступление в организм может быть снижено при заболеваниях кишечника, нарушении оттока желчи, некоторых заболеваниях печени и других состояниях. Поэтому иногда проблема заключается в его всасывании.
Стоит ли принимать витамины для «красивой кожи»?
Если анализы не выявили дефицита, дополнительный прием витаминов не всегда дает заметный эффект для кожи. Принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Некоторые витамины при избытке способны накапливаться и вызывать нежелательные эффекты.
Поэтому при стойкой сухости, шелушении, раздражении или других изменениях кожи сначала стоит оценить рацион, уход и общее состояние организма. При необходимости врач может назначить лабораторные исследования и определить, действительно ли есть дефицит.
Для здоровья кожи важны не только витамины. Организму требуются достаточное количество белка и жидкости, полноценный сон, защита от ультрафиолета, отказ от курения и грамотный уход. А если изменения появились внезапно или долго не проходят, лучше не пытаться решить проблему самостоятельно с помощью витаминных комплексов, а обратиться к специалисту.
Записаться на консультацию к косметологу в Омске вы можете на сайте Q clinic.
